Guten Morgen,
Montag · 28. April
Z2 DisciplineNasal breathing. If mouth opens → slow down.
Sleep PriorityMin. 7.5 hrs. HRV –20% below baseline → Z1 or rest.
LoggingLog every session. Send to coach on Sundays.
Trainingswoche
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Woche 1
Phase 1 · Aerobic Foundation
Your HR Zones
Calculated from your SpiroFit test — more precise than any wearable estimate.
Aus deinem SpiroFit-Test berechnet — präziser als jede Wearable-Schätzung.
Test-Baseline
VO₂ Max–
Max HR–
VT1 → VT2–
Fat Max HR–
HR Recovery 1 min–
Ziele am Ende des Programms
VO₂ Max Ziel–
HR Recovery≥ −15 %
Fat Max HR Ziel–
Dein Fortschritt
Wöchentliche Übersicht & Session-Historie.
Sessions
0 / 0
abgeschlossen
Streak
0 Tage
längste Serie
Compliance
0%
geplante Sessions
Ø RPE
–/10
letzte 7 Tage
Verlauf
Letzte 14 protokollierte Sessions.
📤 Manueller Export (Fallback)
Falls Sync nicht klappt — als Text/CSV oder E-Mail manuell senden.
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